10种人容易被癌找上
肥胖、静态生活少活动、饮食油腻、爱吃肉却少吃蔬果、抽烟、吃槟榔、
大量饮酒、重口味爱吃咸、爱吃腌渍物、压力大或容易焦虑忧烦的人。
10种预防癌症的生活方式
1.盯住你的BMI 脂肪细胞会制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。
研究已证实食道癌、胰脏癌、肠癌、停经后乳腺癌、肾脏癌和子宫内膜癌
都与超重有关，即使体重略为超重，也会增加罹患这类癌症的风险。
亚洲人最好将身体质量指数（BMI）控制在18.5至22.9之间。
BMI计算方式为《体重(公斤)》÷《身高(公尺)平方》。
2.每天流汗30分钟 这是最经济实惠的防癌方法。不需练出6块腹肌、
不一定要跑马拉松，只要每天运动30分钟、每周5天即可。健走、跳舞、
骑单车、爬楼梯、各种运动都可以。
运动可以调整血液中睪固酮与雌激素，保护女性对抗与荷尔蒙相关的癌症，
如卵巢癌、子宫内膜癌。加拿大研究发现女性若有规律、适度运动可降低30％
罹患卵巢癌风险。运动另个好处是促进肠子蠕动，减少粪便积存停留在肠子时间，
降低大肠癌风险。
3.喝绿茶或咖啡 绿茶有助于防癌早已获得证实。因为绿茶含有儿茶素及维生素A、
C等抗氧化剂因此有防癌功效，这些防癌成分绿茶含量最多、其次是乌龙茶、红茶最少。
咖啡也可以降低某些癌症发生率。美国、加拿大、日本各有最新研究发现，
咖啡有助于降低罹患肝癌、肾细胞癌、乳癌、女性得大肠癌的机率。
4.新鲜蔬果579【注1】 特别强调新鲜的蔬菜水果。世界癌症基金会建议尽量
从饮食中摄取营养。
七成的台湾人蔬果摄取量不足。推广「蔬果579」的台湾癌症基金会指出，
目前已证实足量的蔬果纤维，可预防大肠直肠癌，并减少乳癌、食道癌等数种
癌症的发生率。蔬果的纤维素能减少肠内致癌因子、改变肠中菌种生态，
避免癌细胞形成。
建议6岁前儿童，每天应摄取5份新鲜蔬果；超过6岁学童、少女及女性成人，
天天要吃7份蔬果；而青少年及男性成人，则应每天摄食9份蔬果。蔬菜类1份
约为生重100公克，水果类约为150公克。每日的蔬菜摄取量，应该比水果多1份。
5.跳开脂肪诱惑 美国国家科学院报告指出，所有饮食构成要素中，脂肪与癌症关系
最强烈，特别是乳癌、大肠癌与前列腺癌。
少吃脂肪有些技巧，比方选低脂或脱脂鲜奶；以豆类或豆制品取代部份的肉；把肉皮、
肥肉、外层的油炸裹粉去掉；刮除蛋糕的奶油或鲜奶油不吃；吃面用少许麻油代替肉燥；
烹调时蒸煮烤卤取代煎炸方式，都可以减少许多脂肪量。
6.多吃鸡、鱼，少量吃猪、牛、羊 牛排、红烧蹄膀、涮羊肉，虽然很美味，
但请尽量少吃些。研究已发现比起不吃或很少吃红肉的人，大量摄取猪、牛、
羊等红肉的人罹患大肠癌风险增加30％。最好每周红肉总摄取量不超过500公克，
而一块普通大小、8盎司的牛排就是240公克。也应戒除烟熏、加工肉品如香肠、
火腿、培根等。
7.戒烟、戒酒、戒槟榔 抽烟者请立刻戒烟，不抽烟的人要避免二手烟。
抽烟是肺癌主要危险因子，并与食道癌、胃癌、头颈癌、前列腺癌、
大肠直肠癌、肝癌、子宫颈癌与乳癌相关。
好消息是，无论你烟龄多久，只要今天就戒，几乎都可降低罹癌风险。
约有3％的癌症死因与酒精相关。过量饮酒会增加罹患口腔癌、咽喉癌与食道癌风险，
且长期饮酒过量容易造成肝硬化，进而增加得肝癌机会。若真的想喝或想预防心血管疾病，
建议男性一天2杯、女性1杯的量就够了（1杯约是250㏄啤酒或100㏄葡萄酒，烈酒则为25㏄）。
槟榔与头颈癌（口腔癌、喉癌）的发生密切相关。这也是台湾近年死亡率增加最快速、
壮年男性为主的癌症。
8.少盐、不喝含糖饮料 每天摄取的盐不超过6公克，少喝含糖分饮料，喝白开水最理想，
天然果汁每天不超过150㏄，并且不吃发霉的谷类及豆类。
9.喂母乳 建议母亲至少喂6个月母乳。研究指出，喝母乳的宝宝将来罹患血癌风险比较低，
妈妈则可得到降低乳癌风险的好处。
10.保持轻松的情绪减少压力 美国圣路易华盛顿大学教授林天送指出，
心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。
医学研究发现，精神压力会削减免疫机能，抑郁症使身体修补DNA的能力下降，
罹患癌症机率明显提高。
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